METODA ANAflow · SPOTKANIA 1:1
Metoda ANAflow — od zatrzymania do własnego kroku.
Metoda ANAflow to mój sposób prowadzenia spotkania przez pięć etapów autorefleksji. Zaczynamy od Twojej sytuacji, przyglądamy się temu, co ma dla Ciebie znaczenie, i szukamy możliwego kolejnego kroku.
Autorefleksja oznacza tutaj uważne przyglądanie się własnym myślom, odczuciom i wyborom. Nie potrzebujesz znajomości podświadomości, energii ani wcześniejszego doświadczenia.
90 minut · Jaworze / Bielsko-Biała lub online po ustaleniu terminu. Pięć etapów to mapa pracy, nie pięć obowiązkowych spotkań. Tempo i zakres dostosowujemy do Ciebie.
Co robimy na poszczególnych etapach?
Poniższy przykład ilustruje możliwy przebieg rozmowy. Nie jest historią klienta ani obietnicą wyniku.
01 · Zatrzymaj się
Co chcę zmienić?
Zaczynamy od rozmowy o tym, co teraz Cię zajmuje. Możesz opowiedzieć o jednej sytuacji albo powiedzieć: „nie wiem, od czego zacząć”. Pomagam uporządkować temat i wybrać to, czemu chcesz poświęcić uwagę.
Przykład: „Zgadzam się pomagać innym, a później brakuje mi sił”.
02 · Zobacz
Jak wygląda to teraz w moim życiu?
Przyglądamy się konkretnej sytuacji: co się wydarzyło, co przyszło Ci do głowy, co czujesz i jak reagujesz. Plansza, obraz lub pytanie mogą ułatwić nazwanie tego, co trudno wyrazić. To Ty sprawdzasz, co pasuje do Twojego doświadczenia.
Przykład: przywołujesz ostatnią prośbę, na którą odpowiedź brzmiała „tak”, mimo zmęczenia.
03 · Odkryj
Co mnie zatrzymuje i czego potrzebuję?
Wybieramy ważny dla Ciebie wątek i przyglądamy mu się dokładniej. Pytam o znaczenie Twoich reakcji, obawy i potrzeby. Nie zakładamy, że musi istnieć ukryta blokada — czasem potrzebujesz odpoczynku, informacji lub uszanowania swojej granicy.
Przykład: sprawdzasz, czy odmowę utrudnia obawa przed rozczarowaniem drugiej osoby, czy dzieje się coś innego.
04 · Zdecyduj
Co chcę zrobić inaczej?
Zastanawiasz się, co chcesz zachować, a co zmienić. Możemy przyjrzeć się zdaniu „muszę zawsze pomagać” i poszukać sposobu myślenia bliższego Twoim potrzebom. Możesz też dać sobie czas — decyzja należy do Ciebie.
Przykład: wybierasz, że przed przyjęciem kolejnej prośby sprawdzisz swoje możliwości.
05 · Zrób kolejny krok
Od czego mogę zacząć?
Podsumowujemy to, co zauważasz, i szukamy niewielkiego, realnego działania. Ustalasz, kiedy chcesz je wypróbować i po czym poznasz, że jest pomocne. Przy kolejnym spotkaniu możemy wrócić do Twoich obserwacji.
Przykład: „Sprawdzę, czy mam na to przestrzeń, i odpowiem jutro”.
Z czym możemy pracować?
Nie musisz znać nazw metod. Punktem wyjścia jest sytuacja z Twojego życia — na przykład trudność z odmową, odkładanie ważnej decyzji albo poczucie, że wciąż wracasz do tego samego miejsca.
Przekonania i stare schematy
Przekonania to myśli, które uznajemy za prawdziwe, np. „muszę wszystko robić sama” albo „nie wypada odmawiać”. Zauważamy, kiedy wracają, jak wpływają na Twoje wybory i czy nadal Ci służą. Szukamy też wyjątków oraz innych możliwych spojrzeń.
Emocje, obawy i potrzeby
Zatrzymujemy się przy tym, co czujesz w konkretnej sytuacji. Możesz nazwać obawę przed oceną, zmianą czy rozczarowaniem kogoś. Przyglądamy się jej bez nacisku, by natychmiast zniknęła, i szukamy tego, czego teraz potrzebujesz.
Granice i relacje
Możemy przyjrzeć się sytuacjom, w których zgadzasz się wbrew sobie, bierzesz na siebie zbyt wiele albo trudno Ci wyrazić potrzebę. Twoje własne przykłady pomagają wybrać małą zmianę, którą chcesz sprawdzić w codzienności.
Intencja i kolejny krok
Intencja to kierunek, któremu chcesz poświęcić uwagę — nie obietnica, że wszystko wydarzy się samo. Porządkujemy to, na co masz wpływ, i wybierasz działanie na miarę swoich obecnych możliwości.
Gdy mówię o podświadomości, punktem wyjścia do rozmowy są automatyczne myśli, skojarzenia i reakcje, które zauważasz w swoim życiu. Nie zakładam, że wiem o Tobie coś, czego nie możesz samodzielnie sprawdzić. Praca rozwojowa z obawami nie jest leczeniem zaburzeń lękowych.
Moje narzędzia — do czego służą?
Autorskie plansze, szablony i pytania
Tworzę własne plansze, mapy tematów, karty pytań i szablony do refleksji, czerpiąc z pracy nad sobą oraz spotkań, rozmów i warsztatów z innymi. Możemy zaznaczać to, co jest ważne, porządkować skojarzenia i wracać do wcześniejszych spostrzeżeń. Materiały dotyczą m.in. granic, wyborów i małych kroków. Nie są testem psychologicznym ani listą poprawnych odpowiedzi — możesz powiedzieć „żadna z nich”.
Obrazy i karty
Przyglądamy się skojarzeniom, które budzi obraz lub zdanie. Mogą być początkiem rozmowy, gdy trudno znaleźć słowa. Nie służą przewidywaniu przyszłości.
Wahadło
Wahadło jest jednym z opcjonalnych narzędzi — bodźcem do refleksji, nie źródłem wiedzy o Tobie. Najważniejsze nie jest jego wskazanie, lecz to, co zaczynasz zauważać, gdy o nim rozmawiamy. Nie służy do diagnozy, pomiaru podświadomości ani podejmowania decyzji zdrowotnych. Możesz odrzucić skojarzenie i wybrać pracę bez wahadła.
Skale, przekonania i intencja
Skala pomaga Ci opisać subiektywne odczucie — nie jest pomiarem stanu zdrowia ani podświadomości. Przekonaniom przyglądamy się jako powracającym myślom, np. „muszę radzić sobie samodzielnie”. Intencja to nazwanie tego, na czym chcesz się skupić.
Jeśli proponuję elementy pracy z energią, najpierw wyjaśniam konkretne ćwiczenie. To Ty decydujesz, czy chcesz z niego skorzystać.
Pytania, które otwierają inne spojrzenie
Korzystam także z pytań inspirowanych dialogiem sokratejskim. Przyglądamy się temu, na czym opierasz swoje wnioski, jakie inne spojrzenie jest możliwe i co jest dla Ciebie ważne. Nie chodzi o przekonywanie Cię do mojej odpowiedzi — to Ty oceniasz, co pasuje do Twojego doświadczenia.
„Co sprawia, że tak myślisz?” · „Czy zawsze tak było?” · „Jak inaczej możesz spojrzeć na tę sytuację?”
Twoje tempo i Twoje decyzje
Możesz zadawać pytania, odmówić ćwiczenia, poprosić o przerwę i nie odpowiadać na pytanie. Moim zadaniem jest prowadzić rozmowę i proponować narzędzia; Ty nadajesz znaczenie swoim spostrzeżeniom.
Celem jest lepsze zrozumienie sytuacji i znalezienie kierunku, który chcesz sprawdzić w życiu. Nie każdy temat zamyka się w jednym spotkaniu. Możliwe odczucia i efekty są indywidualne.
Spotkania mają charakter rozwojowy. Nie są psychoterapią, diagnozą ani leczeniem i nie zastępują pomocy lekarza, psychologa lub psychoterapeuty.
Jak powstała Metoda ANAflow?
Metoda ANAflow powstawała z mojej pracy nad sobą, własnych poszukiwań i obserwowania tego, co pomagało mi lepiej rozumieć siebie. Dopracowywałam ją także w pracy z innymi — podczas spotkań, rozmów i warsztatów. Ważną częścią tej drogi były osoby, które poznałam, ich pytania, perspektywy i wspólne doświadczenia. Z tych inspiracji stworzyłam własny, pięcioetapowy sposób prowadzenia autorefleksji. Dziś dzielę się nim, aby inni mogli szukać własnych odpowiedzi i kolejnych kroków.
ANAflow — przestrzeń, którą rozwijam
Metoda porządkuje przebieg spotkania, a autorskie plansze, pytania i obrazy wspierają refleksję. Rozwijam również materiały do samodzielnej pracy. To kierunek dalszego rozwoju ANAflow; nie są obecnie wymaganym zakupem ani częścią obiecanego pakietu.
Możemy zacząć od tego, co dzieje się teraz.
Napisz w sprawie spotkania online lub zadaj pytanie →
Cennik i zasady spotkań → · Polityka prywatności
anaflow.pl@gmail.com · 530 563 768
Zanim zaczniesz — najczęstsze pytania
Czy pięć etapów oznacza pięć spotkań?
Nie. To mapa pracy, a nie obowiązkowy pakiet wizyt. Tempo i zakres dopasowujemy do Twojej sytuacji. Nie musimy przejść przez wszystkie etapy podczas jednego spotkania.
Co mogę zrobić po spotkaniu?
Możesz wypróbować wybrany krok i zauważać, co Ci pomaga, a co wymaga zmiany. Jeśli zdecydujesz się na kolejne spotkanie, możemy wrócić do Twoich obserwacji. Nie musisz mieć gotowych rezultatów.
Czy mogę pracować bez wahadła lub pracy z energią?
Tak. Możemy korzystać z rozmowy, pytań, plansz i obrazów. Wyjaśniam proponowane ćwiczenia, a Ty wybierasz te, z których chcesz skorzystać. Możesz zmienić zdanie w trakcie.
Czy muszę kupować dodatkowe materiały?
Nie. Do udziału w spotkaniu nie jest potrzebny zakup narzędzi ani produktów. Kolejne materiały ANAflow są kierunkiem rozwoju marki; ich dostępność i zakres będą opisane oddzielnie.
Zobacz wizytówkę i opinie w Google ↗
Twoje doświadczenie pomaga rozwijać ANAflow.
Masz za sobą spotkanie, udział w warsztatach lub korzystasz z moich narzędzi?
Będę wdzięczna za kilka szczerych słów — również o tym, co mogłabym poprawić. Twoja opinia pomaga mi doskonalić spotkania, warsztaty i tworzyć narzędzia wspierające uważność, poznawanie siebie i codzienne zmiany.
Podziel się opinią przez formularz →
Opinia w Google jest publiczna. Formularz nie wymaga konta Google — możesz podać imię, inicjał lub pozostawić podpis pusty. Publikacja na stronie wymaga Twojej osobnej zgody.
Dziękuję za zaufanie.
Ania